10 Min Lower Back Therapy

腰痛的運動 - 基本核心和動態穩定的鍛煉

大多數旨在治療下腰痛和一些根部疼痛​​（腿部疼痛）的物理治療計劃將包括以下治療運動的組合：

拉伸

適當的肌肉伸展以及積極的運動將有助於保持正常的運動範圍，並緩解經常遭受失去萎縮的肌肉（因缺乏使用而收縮肌肉）或因不適當的姿勢或神經刺激而痙攣。

對於許多患者，最好遵循由物理治療師或運動醫生為他們單獨設計的伸展例程。通常，腰痛患者應專注於伸展下背部肌肉，腹部肌肉，臀部和腿部。患者在拉伸過程中絕不應反彈，所有拉伸都應緩慢而逐漸。

動態穩定練習

這些練習涉及使用各種練習，可能包括使用鍛煉球，平衡機或特定的穩定練習。動態穩定練習的點是增強脊柱的次級肌肉，並通過各種運動範圍幫助支撐脊柱。

核心加強練習

這些是增強腹部肌肉和下背部肌肉（勃起脊柱）的特定練習，以提供上述脊柱周圍的“肌肉帶”。這些練習通常包括：

特定的腹部強化，例如骨盆傾斜，仰臥起坐，腹部機器和適當控制的腿部抬高。

下背部運動（過度伸展），可以在機器上或簡單地躺在胃中並慢慢將胸部抬起地面。這項運動利用下背部肌肉“過度伸展”脊柱。

水治療

一些物理治療中心也可能提供水生（水）物理療法。水支持身體並最大程度地減少重力的影響，使患者更容易開始運動計劃。水上療法對老年患者和殘疾患者可能非常有幫助，這些患者可能沒有力量在水生池外進行某些運動。

腰部牽引力

物理治療計劃的另一個方面可能包括腰部牽引力。有了腰部牽引力，患者躺在他的背上，並固定在一張特殊的桌子上，桌子的腳部固定在桌子的腳端，該桌子附著在病人臀部周圍的皮帶上。電纜連接到桌子的腳部的重量上，該桌子在臀部朝向桌子的腳端上提供了連續柔和的拉力。牽引力的目的是卸載腰椎椎間盤空間和肌肉。人們認為這種卸載提供了一個恢復時期，使肌肉可以休息並減輕椎間盤空間的壓力。關於牽引力有效性的研究是有爭議的，其中一些研究表明，它增加了價值，其他研究表明，對於腰痛患者，它的價值很小或沒有價值。

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