10 Min Lower Back Therapy

แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง - ออกกำลังกายสำหรับแกนพื้นฐานและการรักษาเสถียรภาพแบบไดนามิก

โปรแกรมการบำบัดทางกายภาพส่วนใหญ่ที่ออกแบบมาเพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดเรดังบางอย่าง

การยืด

การยืดกล้ามเนื้อการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมพร้อมกับการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่จะช่วยรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวปกติและช่วยบรรเทากล้ามเนื้อที่มักจะทุกข์ทรมานจากการลีบ (กล้ามเนื้อหดตัวจากการขาดการใช้งาน) หรือในอาการกระตุกจากท่าทางที่ไม่เหมาะสมหรือการระคายเคืองเส้นประสาท

สำหรับผู้ป่วยจำนวนมากเป็นการดีที่สุดที่จะทำตามกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อซึ่งได้รับการออกแบบมาเป็นรายบุคคลโดยนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์กีฬา ตามกฎทั่วไปผู้ป่วยอาการปวดหลังส่วนล่างควรมุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกและขา ผู้ป่วยไม่ควรตีกลับในระหว่างการยืดและการยืดทั้งหมดควรช้าและค่อยเป็นค่อยไป

แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพแบบไดนามิก

แบบฝึกหัดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการใช้แบบฝึกหัดที่หลากหลายและอาจรวมถึงการใช้ลูกบอลออกกำลังกายเครื่องจักรที่สมดุลหรือการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพเฉพาะ จุดของการออกกำลังกายแบบมีความมั่นคงแบบไดนามิกคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรองของกระดูกสันหลังและช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังผ่านการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย

การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็ง

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (erector spinae) เพื่อให้ 'เข็มขัดกล้ามเนื้อ' รอบ ๆ กระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะรวมถึง:

การเสริมความแข็งแรงของช่องท้องเฉพาะเช่นการเอียงเชิงกราน, crunches, เครื่องจักรหน้าท้องและการควบคุมขาที่ควบคุมอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายหลังส่วนล่าง (hyperextensions) ซึ่งสามารถทำได้บนเครื่องจักรหรือเพียงแค่นอนบนท้องและค่อยๆยกหน้าอกออกจากพื้นดิน แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพื่อ 'hyperextend' กระดูกสันหลัง

การบำบัดด้วยน้ำ

ศูนย์บำบัดทางกายภาพบางแห่งอาจให้การบำบัดทางกายภาพ (น้ำ) น้ำสนับสนุนร่างกายและลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วงทำให้ผู้ป่วยเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น การบำบัดด้วยน้ำจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยสูงอายุและผู้ป่วยพิการที่อาจไม่มีความแข็งแรงในการออกกำลังกายนอกสระน้ำ

แรงฉุดเอว

อีกแง่มุมหนึ่งของโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพอาจรวมถึงแรงฉุดเอว ด้วยแรงฉุดเอวผู้ป่วยตั้งอยู่บนหลังของเขาและปลอดภัยบนโต๊ะพิเศษที่มีสายเคเบิลมาจากปลายเท้าของตารางที่ติดกับสายรัดที่วางไว้รอบสะโพกของผู้ป่วย สายเคเบิลติดอยู่กับน้ำหนักที่ปลายเท้าของตารางที่ให้แรงดึงอย่างต่อเนื่องและอ่อนโยนบนสะโพกไปทางปลายเท้าของตาราง เป้าหมายของการลากคือการขนถ่ายพื้นที่ดิสก์และกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลังส่วนเอว การขนถ่ายนี้เป็นความคิดที่จะให้ช่วงเวลาพักฟื้นซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อพักผ่อนและรับแรงดันออกจากพื้นที่ดิสก์ การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการลากเป็นข้อโต้แย้งโดยมีการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่ามันเพิ่มมูลค่าและการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่ามันมีค่าเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังต่ำ

มีอะไรใหม่ในเวอร์ชันล่าสุด 1.0.3

หากคุณสนุกกับแอพนี้โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อช่วยเราปรับปรุงโดยให้ข้อเสนอแนะและให้คะแนน