10 Min Lower Back Therapy

Упражнения для боли в пояснице - тренировки для основной ядра и динамической стабилизации

Большинство программ физиотерапии, предназначенных для лечения боли в пояснице и некоторой корешнической боли (боль, излучающая вниз по ноге), будет включать комбинацию следующих типов терапевтических упражнений:

Растяжение

Правильное растяжение мышц наряду с активными физическими упражнениями поможет поддерживать нормальный диапазон движений и обеспечить облегчение для мышц, которые часто страдают от использования атрофии (сокращение мышц из -за отсутствия использования) или в спазме от неуместной осанки или нервного раздражения.

Для многих пациентов лучше всего следовать рутине растяжения, которая была индивидуально разработана для них физиотерапевтом или спортивным врачом. Как правило, пациенты с болью в пояснице должны сосредоточиться на растяжении мышц нижней части спины, мышц живота, бедер и ног. Пациент никогда не должен подпрыгивать во время растяжения, и все растяжки должны быть медленными и постепенными.

Упражнения динамической стабилизации

Эти упражнения включают в себя использование различных упражнений и могут включать использование шариков упражнений, балансировки машин или конкретные стабилизирующие упражнения. Точка упражнений динамической стабилизации состоит в том, чтобы укрепить вторичные мышцы позвоночника и помочь поддержать позвоночник через различные диапазоны движения.

Упражнения по укреплению основных усилий

Это специфические упражнения для укрепления мышц живота и мышц поясницы (эректора) для обеспечения вышеупомянутого «пояса мышц» вокруг позвоночника. Эти упражнения обычно включают в себя:

Конкретное укрепление брюшной полости, такое как тазовые наклоны, хрусты, машины для живота и правильно контролируемые подъемы ног.

Упражнения по нижней части спины (гиперэкстензии), которые можно выполнять на машинах или просто лежать на животе и медленно поднимать грудь с земли. Это упражнение использует мышцы нижней части спины, чтобы «гиперэстировать» позвоночник.

Водяная терапия

Некоторые физиотерапевтические центры также могут обеспечить водную (водную) физическую терапию. Вода поддерживает организм и сводит к минимуму влияние тяжести, что облегчает пациентам начать программу упражнений. Водная терапия может быть очень полезной для пожилых пациентов и пациентов с ограниченными возможностями, которые могут не иметь силы для выполнения некоторых упражнений за пределами водного бассейна.

Поясничная тяга

Другой аспект программы физиотерапии может включать поясничную тягу. С поясничной тягой пациент лежит на спине и закреплен на специальном столе с кабелем, поступающим от стойки стола, который прикрепляется к ремешкам, который был помещен вокруг бедер пациента. Кабель прикреплен к весам на столе, который обеспечивает непрерывную и мягкую силу подтягивания на бедрах к ноге стола. Целью тяги является разгрузка диска и мышцы в поясничном позвоночнике. Считается, что эта разгрузка обеспечивает рекуперативный период, который позволяет мышцам отдыхать и снимает давление с пространства диска. Исследования об эффективности тяги являются противоречивыми, причем некоторые исследования показывают, что он добавляет ценность и другие исследования, показывающие, что оно мало или не имеет значения для пациентов с болью в пояснице.

Что нового в последней версии 1.0.3

Если вам понравится это приложение, пожалуйста, найдите время, чтобы помочь нам улучшить его, дав обратную связь и оцените его