10 Min Lower Back Therapy

Latihan untuk nyeri punggung bawah - Latihan untuk inti dasar dan stabilisasi dinamis

Sebagian besar program terapi fisik yang dirancang untuk mengobati nyeri punggung bawah dan beberapa nyeri radikuler (nyeri yang memancar di bawah kaki) akan mencakup kombinasi dari jenis latihan terapeutik berikut:

Peregangan

Peregangan otot yang tepat bersama dengan olahraga aktif akan membantu menjaga rentang gerak normal dan memberikan kelegaan untuk otot yang sering menderita atrofi tidak digunakan (menyusut otot karena kurangnya penggunaan) atau dalam kejang dari postur yang tidak tepat atau iritasi saraf.

Bagi banyak pasien yang terbaik adalah mengikuti rutinitas peregangan yang telah dirancang secara individual untuk mereka oleh terapis fisik atau dokter olahraga. Sebagai aturan umum, pasien nyeri punggung bawah harus fokus pada peregangan otot punggung bawah, otot perut, pinggul dan kaki. Pasien tidak boleh bangkit selama peregangan, dan semua peregangan harus lambat dan bertahap.

Latihan Stabilisasi Dinamis

Latihan -latihan ini melibatkan penggunaan berbagai latihan dan mungkin termasuk penggunaan bola olahraga, mesin penyeimbang atau latihan penstabil spesifik. Titik latihan stabilisasi dinamis adalah untuk memperkuat otot sekunder tulang belakang dan membantu mendukung tulang belakang melalui berbagai rentang gerak.

Latihan penguatan inti

Ini adalah latihan khusus untuk memperkuat otot perut dan otot punggung bawah (erector spinae) untuk menyediakan 'sabuk otot' yang disebutkan di sekitar tulang belakang. Latihan -latihan ini biasanya meliputi:

Penguatan perut spesifik, seperti kemiringan panggul, crunch, mesin perut, dan kenaikan kaki yang dikendalikan dengan benar.

Latihan punggung bawah (hiperekstensi), yang dapat dilakukan pada mesin atau hanya dengan berbaring di perut dan perlahan -lahan mengangkat dada dari tanah. Latihan ini menggunakan otot punggung bawah untuk 'hiperekstend' tulang belakang.

Terapi air

Beberapa pusat terapi fisik juga dapat menyediakan terapi fisik akuatik (air). Air mendukung tubuh dan meminimalkan efek gravitasi, membuatnya lebih mudah bagi pasien untuk memulai program olahraga. Terapi akuatik dapat sangat membantu bagi pasien usia lanjut dan pasien cacat yang mungkin tidak memiliki kekuatan untuk melakukan beberapa latihan di luar kumpulan air.

Traksi lumbar

Aspek lain dari program terapi fisik mungkin termasuk traksi lumbar. Dengan traksi lumbar, pasien terletak di punggungnya dan diamankan di atas meja khusus dengan kabel yang berasal dari ujung kaki meja yang menempel pada tali yang telah ditempatkan di sekitar pinggul pasien. Kabel terpasang pada bobot di ujung kaki meja yang memberikan gaya penarik yang terus menerus dan lembut di pinggul menuju ujung kaki meja. Tujuan traksi adalah untuk membongkar ruang cakram dan otot di tulang belakang lumbar. Bongkar ini dianggap memberikan periode pemulihan yang memungkinkan otot untuk beristirahat dan menghilangkan tekanan dari ruang cakram. Penelitian tentang efektivitas traksi bersifat kontroversial, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu menambah nilai dan penelitian lain yang menunjukkan bahwa itu adalah nilai kecil atau tidak sama sekali untuk pasien dengan nyeri punggung bawah.

Apa yang baru di versi 1.0.3 terbaru

Jika Anda menikmati aplikasi ini, silakan luangkan waktu sejenak untuk membantu kami memperbaikinya dengan memberikan umpan balik dan peringkatnya