Female Fitness Workout Plan

Program pelatihan dan rencana makan tiga bulan kami akan mengubah tubuh Anda!

Dari Bodybuilding-Apps.com: Siap untuk memulai transformasi tubuh Anda sendiri? Dapatkan tubuh terbaik Anda dalam 90 hari! Program pelatihan dan rencana makan tiga bulan kami akan membakar lemak, membangun otot dan mengubah tubuh Anda.

Bulan pertama

Bulan ini, kami memberi Anda empat minggu pertama dari program pelatihan 12 minggu yang luar biasa yang dapat Anda lakukan di ruang tamu Anda. Gabungkan dengan rencana makan protein tinggi dan tidak ada yang bisa menghentikan Anda untuk mendapatkan tubuh impian Anda

Bulan kedua

Bulan lalu, Anda berkomitmen pada rencana 12 minggu untuk menempatkan diri Anda pada jalan menuju transformasi pribadi. Empat minggu ke bulan salah satu program yang luar biasa, kami menduga Anda sudah menikmati beberapa kemajuan penting: lengan yang lebih kuat, kaki yang lebih ketat, daya tahan yang lebih baik. Mari kita lihat apa lagi yang bisa dilakukan tubuh Anda. Selamat datang di bulan kedua renovasi pribadi 12 minggu Anda. Selama bulan kedua ini, kami memperkenalkan Anda ke salah satu penemuan kebugaran paling sederhana namun terhebat sepanjang masa: The Resistance Band.

Bulan ketiga

Hanya dalam delapan minggu, Anda telah membuat kemajuan yang signifikan. Bulan pertama adalah tune-up instrumental, menggunakan berat badan Anda sebagai resistensi. Bulan kedua menambahkan melodi dalam bentuk pita resistensi dan plyo. Sekarang, saatnya untuk mengakhiri nada tinggi.

Bulan ini, Anda akan menantang diri Anda sendiri dengan campuran latihan berbasis dumbbell dan kardio intensitas tinggi. Kami telah memilih dumbel sebagai alat pilihan kami karena mereka memberikan banyak keunggulan taktis:

1. Balance

2. Kreativitas

3. Stabilitas

4. Rentang gerak

5. kenyamanan

"HIIT" itu!

Olahraga sering jatuh ke dalam kebiasaan buruk saat melakukan cardio - pikirkan berjalan dengan susah payah di atas treadmill selama satu jam, hari demi hari, pada kecepatan yang sama. Ada pilihan yang lebih baik. Pelatihan interval intensitas tinggi, atau "HIIT" untuk singkat memberikan apa yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda: pembakaran lemak yang berlangsung sepanjang hari.

HIIT melibatkan interval latihan intensitas tinggi, seperti berjalan pada 90 persen dari detak jantung maksimum Anda, diikuti dengan interval pemulihan intensitas rendah. Studi ilmiah mengungkapkan bahwa ada peningkatan kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan Anda, atau "EPOC" singkatnya, mengikuti sesi HIIT.

Apa artinya itu dalam bahasa Inggris biasa? Pada dasarnya, tubuh Anda terus membakar kalori dan lemak pada tingkat tinggi lama setelah Anda melangkah keluar dari treadmill. Juga, karena sesi HIIT sangat intens, waktu yang Anda simpan sangat berharga selama siklus pelatihan.

Satu studi yang dilakukan oleh para ilmuwan di University of Western Ontario membawa pulang nilai HIIT. Mereka menemukan bahwa subyek yang melakukan empat hingga enam sprint 30 detik tiga kali per minggu membakar lebih dari dua kali lipat lemak dibandingkan mereka yang jogging selama 30 hingga 60 menit dengan kecepatan yang stabil. Itu perbedaan yang luar biasa, dan yang ingin kami gunakan segera.

Dalam program ini, kami menyarankan agar Anda melakukan kardio setelah latihan beban, karena penelitian telah menunjukkan bahwa hasil Anda dapat terhambat jika Anda mendahului latihan kekuatan dengan kardio yang intens, tetapi tidak sebaliknya.