Female Fitness Workout Plan

Notre programme de formation et notre plan de repas de trois mois transforment votre corps!

De Bodybuilding-Apps.com: prêt à relancer votre propre transformation du corps? Obtenez votre meilleur corps en 90 jours! Notre programme d'entraînement et notre plan de repas de trois mois brûlera les graisses, renforceront les muscles et transformeront votre corps.

Premier mois

Ce mois-ci, nous vous donnons les quatre premières semaines d'un incroyable programme de formation de 12 semaines que vous pouvez faire dans votre salon. Combinez-le avec notre plan de repas riches en protéines et rien ne peut vous empêcher d'obtenir le corps de vos rêves

Deuxième mois

Le mois dernier, vous vous êtes engagé dans un plan de 12 semaines pour vous mettre sur le chemin de la transformation personnelle. Quatre semaines après le mois, l'un des programmes incroyables, nous supposons que vous avez déjà apprécié des progrès notables: des bras plus forts, des jambes plus serrées, une meilleure endurance. Voyons ce que votre corps peut faire d'autre. Bienvenue au mois deux de votre rénovation personnelle de 12 semaines. Au cours de ce deuxième mois, nous vous présentons à l'une des inventions de fitness les plus simples mais les plus grandes de tous les temps: la bande de résistance.

Troisième mois

En seulement huit semaines, vous avez fait des progrès importants. Le premier mois a été la mise au point instrumentale, en utilisant votre poids corporel comme résistance. Le deuxième mois a ajouté la mélodie sous forme de bandes de résistance et de Plyo. Maintenant, il est temps de se terminer sur une bonne note.

Ce mois-ci, vous vous mettez au défi de la tête aux pieds avec un mélange d'exercices basés sur les haltères et de cardio à haute intensité. Nous avons sélectionné des haltères comme outils de choix car ils offrent des tonnes d'avantages tactiques:

1. Équilibre

2. Créativité

3. Stabilité

4. Éventail des mouvements

5. Commidité

"Hiit"!

Les exerciseurs tombent souvent dans de mauvaises habitudes lorsque vous faites du cardio - pensez à le taper sur le tapis roulant pendant une heure, jour après jour, à la même vitesse. Il y a une meilleure option. L'entraînement à intervalles à haute intensité, ou «HIIT» pour Short, fournit exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de fitness: la combustion des graisses qui dure toute la journée.

Le HIIT implique des intervalles d'exercices de haute intensité, comme le fonctionnement à 90% de votre fréquence cardiaque maximale, suivi par des intervalles de récupération de faible intensité. Des études scientifiques révèlent qu'il y a une augmentation de votre excès de consommation d'oxygène post-exercice, ou «EPOC» pour faire court, après une session HIIT.

Qu'est-ce que cela signifie en anglais simple? Fondamentalement, que votre corps brûle continuellement des calories et de la graisse à un rythme élevé longtemps après avoir quitté le tapis roulant. De plus, parce qu'une session HIIT est si intense, le temps que vous économisez est inestimable au cours d'un cycle de formation.

Une étude menée par des scientifiques de l'Université de l'Ouest en Ontario conduit à la maison la valeur de HIIT. Ils ont constaté que les sujets qui ont effectué quatre à six sprints de 30 secondes trois fois par semaine ont brûlé plus de deux fois plus de graisse que ceux qui ont fait du jogging pendant 30 à 60 minutes à un rythme régulier. C'est une différence incroyable, et que nous voulons utiliser immédiatement.

Dans ce programme, nous vous suggérons de faire votre cardio après une formation de poids, car la recherche a montré que vos résultats peuvent être entravés si vous prédez l'entraînement en force avec un cardio intense, mais pas l'inverse.