Female Fitness Workout Plan

¡Nuestro programa de entrenamiento de tres meses y plan de comidas transformarán su cuerpo!

De BodyBuilding-Apps.com: ¿Listo para exponer la transformación de tu propio cuerpo? ¡Obtenga su mejor cuerpo en 90 días! Nuestro programa de entrenamiento de tres meses y plan de comidas quemarán grasa, desarrollarán músculo y transformarán su cuerpo.

Uno de los meses

Este mes, le damos las primeras cuatro semanas de un increíble programa de capacitación de 12 semanas que puede hacer en su sala de estar. Combínelo con nuestro plan de comidas de alta proteína y nada puede evitar que obtenga el cuerpo de sus sueños

Mes dos

El mes pasado, se comprometió con un plan de 12 semanas para ponerse en el camino hacia la transformación personal. Cuatro semanas después del mes uno del programa increíble, suponemos que ya ha disfrutado de un progreso notable: brazos más fuertes, piernas más ajustadas, mejor resistencia. Veamos qué más puede hacer su cuerpo. Bienvenido al mes dos de su renovación personal de 12 semanas. Durante este segundo mes, le presentamos uno de los inventos de condición física más simples pero más grandes de todos los tiempos: la banda de resistencia.

Mes tres

En solo ocho semanas, has hecho un progreso significativo. El mes uno fue la puesta a punto instrumental, utilizando su peso corporal como resistencia. El segundo mes agregó la melodía en forma de bandas de resistencia y Plico. Ahora, es hora de terminar con una nota alta.

Este mes, te desafiarás de cara a cara con una mezcla de ejercicios basados ​​en mancuernas y cardio de alta intensidad. Hemos seleccionado las pesas como nuestras herramientas de elección porque proporcionan toneladas de ventajas tácticas:

1. Balance

2. Creatividad

3. Estabilidad

4. Rango de movimiento

5. Comodidad

"¡HIIT"!

Los ejercicios a menudo caen en malos hábitos al hacer cardio, piense que caminar en la cinta de correr durante una hora, día tras día, a la misma velocidad. Hay una mejor opción. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o "HIIT" para abreviar, proporciona exactamente lo que necesita para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico: quema de grasa que dura todo el día.

HIIT implica intervalos de ejercicio de alta intensidad, como correr al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, seguidas de intervalos de recuperación de baja intensidad. Los estudios científicos revelan que hay un aumento en su exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio, o "EPOC" para abreviar, después de una sesión de HIIT.

¿Qué significa eso en inglés simple? Básicamente, que su cuerpo quema continuamente calorías y grasas a un ritmo elevado mucho después de haber bajado la cinta de correr. Además, debido a que una sesión de HIIT es tan intensa, el tiempo que ahorras es invaluable en el transcurso de un ciclo de capacitación.

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Western Ontario lleva a casa el valor de HIIT. Descubrieron que los sujetos que realizaron de cuatro a seis sprints de 30 segundos tres veces por semana quemaron más del doble de grasa que aquellos que corrieron durante 30 a 60 minutos a un ritmo constante. Esa es una diferencia increíble, y una que queremos utilizar de inmediato.

En este programa, le sugerimos que haga su cardio después del entrenamiento con pesas, ya que la investigación ha demostrado que sus resultados pueden verse obstaculizados si precede al entrenamiento de fuerza con cardio intenso, pero no viceversa.