Female Fitness Workout Plan

سيحول برنامج التدريب وخطة الوجبات لمدة ثلاثة أشهر جسمك!

من كمال الأجسام-Apps.com: على استعداد لبدء تحول جسمك؟ احصل على أفضل جسدك في 90 يومًا! سيحرق برنامج التدريب وخطة الوجبات لمدة ثلاثة أشهر الدهون ويبني العضلات ويحول جسمك.

الشهر الأول

هذا الشهر ، نقدم لك الأسابيع الأربعة الأولى من برنامج تدريبي مدهش مدته 12 أسبوعًا يمكنك القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بك. ادمجها مع خطة الوجبات عالية البروتين ولا شيء يمكن أن يمنعك من الحصول على جسم أحلامك

الشهر الثاني

في الشهر الماضي ، التزمت بخطة مدتها 12 أسبوعًا لوضع نفسك على طريق التحول الشخصي. بعد أربعة أسابيع من الشهر الأول من البرامج المذهلة ، نخمن أنك استمتعت بالفعل ببعض التقدم البارز: الأسلحة الأقوى ، والأرجل الأكثر تشددًا ، وتحمل أفضل. دعونا نرى ما يمكن أن يفعله جسمك. مرحبًا بك في الشهر الثاني من التجديد الشخصي لمدة 12 أسبوعًا. خلال هذا الشهر الثاني ، نقدم لك واحدة من أبسط اختراعات اللياقة البدنية في كل العصور: فرقة المقاومة.

الشهر الثالث

في ثمانية أسابيع فقط ، لقد أحرزت تقدمًا كبيرًا. كان الشهر الأول هو الضبط الفعال ، باستخدام وزن جسمك كمقاومة. أضاف الشهر الثاني اللحن في شكل نطاقات المقاومة و plyo. الآن ، حان الوقت لإنهاء ملاحظة عالية.

هذا الشهر ، سوف تتحدى نفسك توجه إلى أخمص القدمين مع مزيج من التمارين القائمة على الدمبل وأمراض القلب عالية الكثافة. لقد اخترنا الدمبل كأدوات اختيارية لدينا لأنها توفر الكثير من المزايا التكتيكية:

1. التوازن

2. الإبداع

3. الاستقرار

4. نطاق الحركة

5. الراحة

"hiit"!

غالبًا ما يقع التمارين في العادات السيئة عند القيام بأمراض القلب - فكر في إخراجها على جهاز المشي لمدة ساعة ، يومًا بعد يوم ، بنفس السرعة. هناك خيار أفضل. يوفر التدريب الفاصل العالي الكثافة ، أو "HIIT" لفترة قصيرة ما تحتاجه لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك: حرق الدهون الذي يستمر طوال اليوم.

تتضمن HIIT فترات من التمارين عالية الكثافة ، مثل الركض بنسبة 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، تليها فترات من الانتعاش منخفض الكثافة. تكشف الدراسات العلمية أن هناك زيادة في استهلاكك الأكسجين بعد التمرين ، أو "EPOC" لفترة قصيرة ، بعد جلسة HIIT.

ماذا يعني ذلك باللغة الإنجليزية البسيطة؟ في الأساس ، أن جسمك يحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل مستمر بمعدل مرتفع بعد فترة طويلة بعد أن خرجت عن جهاز المشي. أيضًا ، نظرًا لأن جلسة HIIT مكثفة للغاية ، فإن الوقت الذي تدخره لا يقدر بثمن خلال دورة التدريب.

إحدى الدراسات التي أجراها العلماء في جامعة أونتاريو الغربية ، تدفع إلى المنزل قيمة HIIT. ووجدوا أن الأشخاص الذين قاموا بأربعة إلى ستة سباقات لمدة 30 ثانية ثلاث مرات في الأسبوع أحرقوا أكثر من ضعف عدد الدهون مثل أولئك الذين ركضوا لمدة 30 إلى 60 دقيقة بوتيرة ثابتة. هذا فرق لا يصدق ، ونريد استخدامه على الفور.

في هذا البرنامج ، نقترح أن تقوم بأمراض القلب بعد التدريب على الأثقال ، حيث أظهرت الأبحاث أن نتائجك قد تعوق إذا كنت تسبق تدريب القوة مع أمراض القلب المكثفة ، ولكن ليس العكس.