計時器和鍛煉助理。您可以在任何地方進行鍛煉，無需設備
7 Minute Scientific Workout計時器是由流行的“ 7分鐘的科學7分鐘鍛煉”引起的
簡而言之，根據領先的運動醫學從業人員，他們創建了一個7分鐘的運動，該運動非常有效，可以在家中進行。
在僅部署體重，椅子和牆壁的12個練習中，它履行了高強度努力的最新任務，這實質上將長期的長途運行結合在一起，並且對舉重室的訪問結合了大約7分鐘的穩定不適，所有這些都基於科學。
好處：
1）在最短的時間內燃燒最大的脂肪
2）減少您鍛煉的時間以適應繁忙的時間表
3）使用體重作為阻力，這意味著除了椅子以外，不需要設備
例行程序涉及以下十二個練習，每次進行30秒，並在下一步之前使用10秒的休息/過渡期：
跳千斤頂
牆坐
伏地挺身
腹部緊縮
加入椅子
蹲
三頭肌浸在椅子上
板
高膝蓋/跑步
弓步
俯臥撑和旋轉
側板
當鍛煉以足夠高的強度進行時，常規的鍛煉符合美國運動醫學學院（ACSM）的劇烈體育鍛煉指南，將代謝和抵抗訓練相結合到一個會議中。設計鍛煉的團隊承認體重間隔電路中沒有“理想”的站點，但樣本模板中包含的12個幾乎擊中了每個主要肌肉群。包括30秒的間隔，以允許大多數人執行15至20次（形式良好）。
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June 15, 2025
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