7 Minute Scientific Workout

タイマーとワークアウトアシスタント。どこでもトレーニングを行うことができ、機器は必要ありません

7 Minute Scientific Workoutタイマーは、ニューヨークタイムズで最初に公開された人気のある「7分科学7分間のトレーニング」によって引き起こされました

要するに、主要なスポーツ医学の開業医に基づいて、彼らは非常に効果的で自宅で行うことができる7分間のエクササイズを作成しました。

体重、椅子、壁のみを展開する12のエクササイズでは、高強度の努力の最新の委任を果たします。これは、本質的に長期的にはウェイトルームへの訪問を、約7分間の安定した不快感を兼ね備えています。

利点：

1）最小限の時間で最も脂肪を燃やす

2）忙しいスケジュールに対応するために運動する時間を短縮します

3）抵抗として体重を使用します。つまり、椅子以外の機器は必要ありません。

ルーチンには、次の動きの前に10秒間の休憩/移行期間で、それぞれ30秒間実行された次の12のエクササイズが含まれます。

ジャンプジャック

壁が座っています

腕立て伏せ

腹部のクランチ

椅子にステップアップします

しゃがむ

上腕三頭筋が椅子に浸します

板

高い膝/ランニング

突進

腕立て伏せと回転

サイドプランク

ワークアウトが十分な強度で実行されると、日常はアメリカのスポーツ医学部（ACSM）ガイドラインを実現し、活発な身体活動のためのガイドラインを果たし、代謝トレーニングとレジスタンストレーニングの両方を1つのセッションに組み合わせます。ワークアウトを設計したチームは、体重間隔回路に「理想的な」数のステーションがないことを認めていますが、サンプルテンプレートに含まれている12は、ほぼすべての主要な筋肉グループにヒットします。ほとんどの人がそれぞれ15〜20の担当者を実行できるようにするために、30秒の間隔が含まれていました（良い形で）。

最新バージョン1.0.6の新しいもの

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