Ball Exercises

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一个运动球，也称为瑞士球，是一个由柔软的松紧带构成的球，直径约为35至85厘米（14至34英寸），并充满空气。通过卸下阀杆并充满空气或让球放气来改变气压。它通常用于物理治疗，运动训练和运动。它也可以用于体重训练。该球通常被称为瑞士球，也以许多不同的名字来知道，包括平衡球，出生球，身体球，球，健身球，健身球，体操球，生理球，普拉提球，皮兹球，稳定球，瑞典球，治疗球，治疗球或瑜伽球。

与直接在硬扁平表面上锻炼的运动球锻炼的主要好处是，身体对球保持平衡的不稳定反应，使更多的肌肉吸引更多的肌肉。[8]随着时间的流逝，这些肌肉变得更加强大以保持平衡。最常见的是，核心身体肌肉 - 腹部肌肉和背部肌肉 - 是运动球健身计划的重点。[9]

好处：

使用不稳定表面的主要好处是能够募集更多的肌肉单位而无需增加总负荷。将运动移至不稳定表面的最大好处是，核心肌肉组织更大，锻炼（例如在运动球上进行的弯曲或俯卧撑）。[10]与稳定的表面相比，不稳定的表面会增加腹肌的激活，并允许每次运动的活动更大。与稳定平台上的锻炼相比，诸如运动球上curl缩的练习会产生更多的肌电图（EMG）活性。[11]在不稳定的表面上进行标准练习，例如俯卧撑，可用于增加核心躯干稳定剂的激活，进而提供增加的躯干强度和对伤害的耐药性。[12]

核心强度锻炼可以增强您的核心肌肉，包括腹部肌肉，背部肌肉和骨盆周围的肌肉。您可以使用健身球进行许多核心强度练习。通常，使用健身球尺寸，以便当您的脚平放在地板上时坐在球上时，膝盖处于正确的角度。进行每个核心强度练习五次。随着您变得越来越强，逐渐增加到10到15次重复。自由呼吸，深入呼吸，专注于在每次核心强度运动中收紧腹肌。如果您有问题，骨质疏松症或任何其他健康问题，请在进行这些核心强度练习之前与您的医生交谈。

运动Ball Exercises和锻炼。使用我们的运动表练习数据库向专家学习，其中包含详细的说明和视频。

股份：

Ball Exercises

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胸部的Ball Exercises

肩膀Ball Exercises

腿的Ball Exercises

背部的Ball Exercises

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球练习视频

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