Ball Exercises

Ball Exercises มีคำแนะนำโดยละเอียดและวิดีโอที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ

ลูกบอลออกกำลังกายหรือที่รู้จักกันในชื่อลูกบอลสวิสเป็นลูกบอลที่สร้างขึ้นจากความยืดหยุ่นนุ่มโดยมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 35 ถึง 85 เซนติเมตร (14 ถึง 34 นิ้ว) และเต็มไปด้วยอากาศ ความดันอากาศจะเปลี่ยนไปโดยการถอดก้านวาล์วและเติมด้วยอากาศหรือปล่อยให้ลูกบอลยุบ มันมักจะใช้ในการบำบัดทางกายภาพการฝึกกีฬาและการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับการฝึกน้ำหนัก ลูกบอลในขณะที่มักเรียกกันว่าลูกบอลสวิสเป็นที่รู้จักกันในชื่อต่าง ๆ รวมถึงบอลบาลานซ์ลูกบอลเกิดลูกบอลลูกบอลลูกบอลฟิตเนสลูกบอลยิมลูกบอลยิมนาสติกลูกบอลฟิสิกส์บอลพิลาทิสบอล Pezzi ลูกบอลเสถียรลูกบอลสวีเดนลูกบอลบำบัดหรือโยคะบอล

ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายด้วยลูกบอลออกกำลังกายซึ่งตรงข้ามกับการออกกำลังกายโดยตรงบนพื้นผิวเรียบที่แข็งคือร่างกายตอบสนองต่อความไม่แน่นอนของลูกบอลที่จะคงความสมดุลมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากขึ้น [8] กล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อรักษาสมดุล บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อร่างกายหลัก - กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง - เป็นจุดสนใจของโปรแกรมบอลออกกำลังกายแบบฝึกหัด [9]

ประโยชน์:

ประโยชน์ที่สำคัญของการใช้พื้นผิวที่ไม่เสถียรคือความสามารถในการรับสมัครหน่วยกล้ามเนื้อมากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องเพิ่มภาระทั้งหมด ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการเคลื่อนย้ายการออกกำลังกายไปยังพื้นผิวที่ไม่เสถียรคือการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางมากขึ้นการออกกำลังกายเช่นม้วนงอหรือการกดขึ้นบนลูกออกกำลังกาย [10] พื้นผิวที่ไม่เสถียรเพิ่มการเปิดใช้งาน rectus abdominus และช่วยให้กิจกรรมที่มากขึ้นต่อการออกกำลังกายเมื่อเปรียบเทียบกับพื้นผิวที่เสถียร แบบฝึกหัดเช่นการงอขึ้นบนลูกบอลออกกำลังกายให้ผลของกิจกรรม Electromyography (EMG) ในปริมาณที่มากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มที่มั่นคง [11] การออกกำลังกายมาตรฐานเช่นการกดขึ้นบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรสามารถใช้เพื่อเพิ่มการเปิดใช้งานของ core trunk stabilizers และในทางกลับกันให้ความแข็งแรงของลำตัวเพิ่มขึ้นและความต้านทานต่อการบาดเจ็บมากขึ้น [12]

การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงหลักจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกเชิงกราน คุณสามารถออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงหลักได้มากมายด้วยลูกบอลออกกำลังกาย โดยทั่วไปให้ใช้ลูกบอลออกกำลังกายขนาดเพื่อให้เข่าของคุณอยู่ในมุมที่ถูกต้องเมื่อคุณนั่งบนลูกบอลด้วยเท้าของคุณแบนบนพื้น ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงหลักในแต่ละครั้งห้าครั้ง เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 10 ถึง 15 การทำซ้ำ หายใจได้อย่างอิสระและลึกและมุ่งเน้นไปที่การทำให้หน้าท้องของคุณกระชับในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงหลักแต่ละครั้ง หากคุณมีปัญหาย้อนหลังโรคกระดูกพรุนหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงหลักเหล่านี้

การออกกำลังกาย- Ball Exercises และการออกกำลังกาย เรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญโดยใช้ฐานข้อมูลการออกกำลังกายแบบออกกำลังกายของเราที่เต็มไปด้วยคำแนะนำและวิดีโอโดยละเอียด

Contenant:

Ball Exercises สำหรับ ABS

Swissball-Chestpress

Ball Exercises สำหรับหน้าอก

Ball Exercises สำหรับไหล่

Ball Exercises สำหรับขา

Ball Exercises สำหรับด้านหลัง

Ball Exercises สำหรับแขน

วิดีโอบอลออกกำลังกาย

มีอะไรใหม่ในเวอร์ชันล่าสุด 3.0